Apfel- oder Birnentyp?
Der BMI allein ist in Bezug auf Übergewicht nicht aussagekräftig genug, da er keine Informationen über die Fettverteilung oder das gesamte Fett im Körper zulässt. Gerade aber das Fett im Bauchbereich kann negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Die Fettverteilung lässt sich beispielsweise über die so genannte „waist-to-hip-ratio“, der Formel für den Taillen-Hüftquotienten bestimmen. Abgeleitet von dieser Messmethode lassen sich die Menschen in Apfel-oder Birnentypen unterteilen. Liegt der Taillen-Hüftquotient bei Frauen unter 0,85, bei Männern unter 1,0 entspricht dies dem Birnentyp. Ein Taillen-Hüftquotient bei Frauen über 0,85, bei Männern über 1,0 deutet auf den Apfeltyp hin. Liegt zugleich Übergewicht vor, bestehen beim Birnen- und auch beim Apfeltypen Risiken für unterschiedliche Erkrankungen.
Birnentyp
- Das Fettpolster sitzt vorwiegend an Hüften, Oberschenkel, Beinen und Gesäß.
- Das Risiko für mechanische Probleme, wie Gelenkerkrankungen, ist erhöht.
Apfeltyp
- Das Fett sammelt sich innerhalb des Bauchraumes vorwiegend um die
inneren Organe an. Diese Fettzellen sind sehr stoffwechselaktiv und bilden mehr Botenstoffe und Hormone als gewöhnliche Fettzellen. Entzündungsfördernde Signalstoffe, die möglicherweise die Blutgefäßwand schädigen, werden produziert, zugleich wird die Bildung von Adiponektin, ein Signalstoff, der vor Gefäßschäden schützt, gehemmt. - Das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Diabetes mellitus Typ 2 ist deutlich erhöht.
Liegt bei Männern ein Taillenumfang vor, der größer als 102 cm ist, und bei Frauen größer als 88 cm, ist Bauchfett im Übermaß vorhanden, unabhängig davon, ob Birnen- oder Apfeltyp. Es liegt deutliches Übergewicht vor, das selbst bei annähernd normalem BMI gesundheitsgefährdend sein kann. In diesem Fall sollten Betroffene Blutdruck, Harnsäure, Blutzucker, Cholesterin- und Triglyceridwerte vom Arzt kontrollieren lassen und über eine geeignete Methode zum Abnehmen sprechen.
Abnehm-Tipps
Keine Wunderpille, Zauberdiät oder Schlank- und Rank-Kur verhilft zu einer gesunden Gewichtsabnahme und einem dauerhaften Ergebnis. Der einzig bewährte Weg ist eine dauerhafte, ausgewogene, fett- und kalorienarme Ernährungsumstellung.
Eine geeignete Diät
- ist abwechslungsreich, macht satt und schmeckt,
- kennt keine Verbote,
- berücksichtigt persönliche Vorlieben und Abneigungen,
- verringert das Gewicht Schritt für Schritt,
- gibt geringe Vorgaben zum Gewichtsverlust,
- vermittelt einen neuen Ess- und Lebensstil, den man auf Dauer halten kann.
Eine ungeeignete Diät
- ist unausgewogen und einseitig in der Lebensmittelauswahl (weniger als fünf verschiedene Lebensmittel pro Tag),
- verspricht eine Gewichtsabnahme ohne Änderung der Essgewohnheiten,
- verspricht hohen Gewichtsverlust in kurzer Zeit (zum Beispiel drei Kilogramm in drei Tagen),
- ist mit dem zusätzlichen Verkauf von Wunder- oder Schlankheitsmitteln verbunden,
- gibt eine Erfolgsgarantie.
Zitiert aus: www.was-wir-essen.de/infosfuer/uebergewichtige_tipps.php